鸣鱼网 生活常识 治驼背最有效的方法

治驼背最有效的方法

如果你在健身之前有驼背之类的体态姿势问题,那你的健身效果不会很好,甚至没有效果,它在某种程度上限制了我们肌肉的…

如果你在健身之前有驼背之类的体态姿势问题,那你的健身效果不会很好,甚至没有效果,它在某种程度上限制了我们肌肉的灵活性,直接影响我们的健身效果,先给给大家介绍四个动作,治疗驼背,驼背改善很明显。

1.L字伸展

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作,这个动作看起来操作不是很难,特别简单,但是它非常有效,对于那么不太严重的驼背来说,只要学会这个动作就足够了,对于一些健身的新手在做的时候,要去用心嘻嘻体会胸椎被拉伸延展的感觉,如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声,就说明你成功了。

2.支撑肩胛骨前伸后缩

关于支撑肩胛骨前伸后缩这个动作,我们不是很熟悉,平常也很少接触,它是针对含胸溜肩膀类型的驼背形式,这种驼背的人一般看上去脖子比较长,在这种情况下我们可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来纠正,在做这个动作的时候,我们一定要注意:头不要低下去,尽量保持颈部的平直中立,这样矫正效果会更好。

3.俯卧抱头挺身

还有一种驼背情况就是身体后链的力量不足,这种驼背的人一般表现是运动能力都不太强,总是想坐着躺着,站一会就难受,关于这个情况,我们一般都是通过仰卧抱头挺身解决,仰卧抱头挺身主要集中我们的腰背力量,腰背支撑力量越大,治疗驼背的效果就越好,同时,我们应该注意:在我们挺身的时候,手肘要朝后打开。

4.俯身开肩

这个动作是一个拉伸动作,它主要针对我们的驼背之类的体态体姿问题,它的拉伸效果很不错,但是这个过程是非常痛苦的,需要我们强忍着坚持到底,它比L字伸展更为严格,因此,在操作上我们应该更加谨慎,另外,在身体下沉的时候,要注意是胸部往下挺,然后到最低点保持。

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作者: 鸣鱼

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