鸣鱼网 生活常识 【便民】居家办公久了,收藏这份健康攻略,学习正确坐姿

【便民】居家办公久了,收藏这份健康攻略,学习正确坐姿

受新冠疫情影响,许多人不得不开启居家办公模式。保持不正确的坐姿,时间一长,难免腰酸背痛。来看看浦东疾控中心的健…

受新冠疫情影响,许多人不得不开启居家办公模式。保持不正确的坐姿,时间一长,难免腰酸背痛。来看看浦东疾控中心的健康宅家办公攻略吧↓

错误1:蜷在椅子上

盘腿的姿势很容易造成蜷缩,对我们的腰椎盘产生较大的压力。

错误2:瘫在沙发上

沙发太软,脊柱没有支撑,容易让我们的肌肉产生疲劳,引起腰部不适。

错误3:趴在床上

腰部没有支撑,除去引起腰部不适外,肩膀长时间受力,也会引起不适。

错误坐姿

1

选择合适桌椅

椅子:选择屈髋屈膝90°、能够让大腿平行于地面、小腿垂直于地面且后背有倚靠的椅子。可以的话,在腰后加一个腰垫, 对腰椎形成支撑更有利于维持生理弯曲。

桌子:建议选择高度合适、可以让眼睛平视屏幕的桌子。如果条件有限,可以选择垫高电脑等方式。

2

采用标准坐姿

3

适当休息

长时间伏案工作后要休息一下,建议工作1小时休息15分钟。

4

适当运动

一些简单的运动也可以保护腰椎,建议每天稍微运动、做做拉伸。

1 敲打按摩

从腰部开始,沿着脊柱两侧从上而下敲打。动作不要太用力,腰部的肌肉比较薄弱,轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。

2 双手攀足

自然站立,双脚与肩同宽,双手向上伸直,深吸一口气后身体向下折叠,双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直,即使摸不到脚也没关系,量力而行。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带,放松腰部。

3 来回转腰

双手放在腰间成叉腰状,两脚与肩同宽,保持脊背挺直,拉伸脊柱,然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部,三圈之后归附原位,然后开始逆时针旋转。一般5个来回左右,即可很好地改善腰部紧绷状态。

4 交叉抱颈

坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松。工作间隙,重复做三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

资料:浦东新区疾控中心

编辑:林欣

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作者: 鸣鱼

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