鸣鱼网 生活常识 为什么有些人跑步后,喉咙会痛?

为什么有些人跑步后,喉咙会痛?

现在养生的人越来越多了,运动就是很简单的一种养生方法,而跑步是人人皆知的运动,也有很多人在坚持。但很多人反映,…

现在养生的人越来越多了,运动就是很简单的一种养生方法,而跑步是人人皆知的运动,也有很多人在坚持。但很多人反映,每次跑完步就会感到喉咙痛,嗓子很不舒服,这正常吗?原因有哪些?该如何缓解?早了解早受益。

为什么跑步后喉咙会痛?

或是缺水了,跑步时人会消耗一定的热量和水分,如果跑的时间太长,又没有及时补水,身体很容易就会缺水,体温上升、汗液流失,喉咙就容易产生刺痛感和灼烧感。

可能跟你跑步时张嘴吸气有关系,在速度太快或者身体氧气利用率变低的情况下,人就容易缺氧,很多人可能就会不自觉地用嘴呼吸了,随着空气在口腔中流通,唾液的分泌跟不上其流失的速度,口腔里的水分就会快速流失,进而喉咙就会出现疼痛、干燥甚至刺痛的感觉。

如果锻炼强度太大了或者很久没有运动,也可能会引起喉咙痛,举个例子,跑步时突然加速跑,身体没有任何适应的时间,呼吸容易紊乱,喉咙黏膜受到刺激就会产生疼痛感;若很久没跑步了,突然跑一次,身体也可能难以适应运动的状态,呼吸不畅,进而会引起喉咙痛。

还可能是咽喉本身的健康出现问题所致,比如说扁桃体肿大了,咽喉就会产生不适感,跑步时可能会因为呼吸不畅而加重不适,可能有的人就算不跑步,喉咙也会疼。

或是感冒的预兆,跑步时人会流失大量的水分,如果跑步后没有及时更换衣物,热量丢失就容易感冒,刚开始时,就容易伴有喉咙不适的表现。

想要缓解这个现象,建议大家要注意这几点:

不要突然运动,运动前要做好准备,进行热身运动,这可以让身体更快适应你的节奏,运动起来会更轻松,避免一些不必要的损伤;也要及时补充水分,不要猛灌水,适量喝点,湿润喉咙即可。

跑步时要调整呼吸,尽量用鼻子呼吸,避免用嘴巴大口吸气,也要调节跑步的节奏,别突然加快速度,要科学适度,防止用力过猛,引起不适,跑步过程中可以适当补水。

跑完步之后,也要及时补水,日常饮食上,建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果,少吃生冷、辛辣刺激的食物,以免加重喉咙的疼痛感,平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝。

跑步后也可以用温盐水漱口,盐水能够杀菌,也能缓解喉咙疼痛,还能够帮助冲刷口腔里的黏液。

此外,大家在跑步时也要注意正确的时间与地点,很多人喜欢晨跑,呼吸新鲜空气,燃脂效果也很棒,但早晨温差大,喜爱晨跑的朋友,要注意天气变化,适时增减衣物;跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜,不建议围绕马路边跑,不仅容易吸入灰尘与颗粒物,也不安全。

综上所述,跑步后喉咙痛,多半与以上几个原因相关,有生理性和病理性原因,需要采取针对性缓解措施,同时建议大家要养成好的跑步习惯,这样运动的效果才会事半功倍。

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作者: 鸣鱼

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