鸣鱼网 生活常识 医生提醒:血糖若在这个范围内,基本上不需要担心,不妨对照自查

医生提醒:血糖若在这个范围内,基本上不需要担心,不妨对照自查

导语:随着生活水平的提高,高血糖不仅仅是中老年人的病症了,如今越来越多的年轻人患上了高血糖,这与他们平时的饮食…

导语:随着生活水平的提高,高血糖不仅仅是中老年人的病症了,如今越来越多的年轻人患上了高血糖,这与他们平时的饮食和作息习惯不规范有着密切的关系。

血糖如果持续过高,给身体会带来很多伤害,以很多老年人对血糖是比较关心的,经常会测血糖,发现血糖稍微偏高一点就害怕不已,其实血糖若在这个范围内,基本上不需要担心。

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医生提醒:血糖若在这个范围内,基本上不需要担心,不妨对照自查

总的说来,一天的血糖变化情况,就是吃饭之前的血糖会偏低,吃饭之后血糖会偏高,但正常人的血糖,大致是控制在一定的范围内的:

空腹3.9-6.1mmol/L,餐后1小时血糖小于9.0mmol/L,餐后2小时血糖<7.8mmol/L,随机血糖小于11.1mmol/L。

一天之内波动幅度在2 ~ 3mmol/L,而每日间的波动幅度仅为0.8mmol/L左右。

这种血糖波动的原因与饮食有关系,与肝内储存的糖原分解有关,还与脂肪和蛋白质的转化有关系。

不过,进食量及食物品种、运动量多少、情绪好坏、睡眠质量等等,也会引起血糖的变化。但由于胰岛素的作用,一般血糖都会保持在正常范围内。

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根据年龄,血糖标准也会有所差异

青少年《18岁以下》

青少年最佳空腹血糖标准范围值为4.4~6.1mmol/L,饭后两小时血糖标准范围应当低于8.0mmol/L,每日糖基化蛋白摄入含量应能控制为5.5%之下,相当于一个鸡蛋、一杯牛奶的含量。

中年人群:《18岁到55岁》

因为压力较大,经常久坐不运动,导致血液循环变慢,新陈代谢速度降低,血糖标准需要控制在4.0~6.1mmol/L之间。

老年人《55岁以上》

人至老年,新陈代谢速度有所减慢,血糖标准较年轻人会高出一些。在检测血糖时,空腹血糖值控制在7.0~9.0,那就说明血糖正常,不需要过于担心,在平时只要保持饮食清淡即可。

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血糖高的人,日常生活中多做三件事,有助于稳定血糖

【1】留意饮食搭配

很多朋友觉得患上高血糖,只要不吃含有糖分的食物就可以,殊不知,就算不吃含有糖分的食物,但如果饮食不规律,也依旧会导致血糖出现升高。

比如说高盐类的食物、高脂类的食物,都有可能会影响到血糖的稳定,引起血糖水平出现波动,甚至还会引发其他高血糖类的并发症出现。

【2】增加运动量

如果体内的血糖值稍高,或体重超标,那么每天就要增加运动量。

在运动方式的选择上,应根据自身体质进行选择,如果体质较强,而且在运动之后,如果没有出现身体不适症状,可适当采取慢跑、游泳、快步走、打球等运动方式。

每天的运动时间可以增加到两小时,每周保持5天的运动量。

【3】规律作息

经常熬夜可能会造成内分泌出现紊乱,久而久之,身体的代谢功能会逐渐下降,体内多余的血糖无法及时被代谢到体外,就会导致人的血糖升高,增加患上糖尿病的风险。

所以,想要血糖稳定,平时一定要规律作息,避免经常熬夜,避免过度疲劳。

【4】多监测血糖

高血糖的人群在生活中也应多测量自己的血糖水平,掌握自己的身体状况,一旦血糖水平过高,一定要积极进行调理,必要时也可以在医生指导下服用药物。

平时如果出现身体不适的症状,也要及时到医院检查。

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作者: 鸣鱼

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