鸣鱼网 生活常识 饮料都不健康不能喝?别一棒子打死所有

饮料都不健康不能喝?别一棒子打死所有

高温预警频发,户外热得已经不适合人类生存了。走在北方的户外像是进了烤箱,走在南方的户外像是进了蒸笼。炎热出汗让…

高温预警频发,户外热得已经不适合人类生存了。走在北方的户外像是进了烤箱,走在南方的户外像是进了蒸笼。炎热出汗让人虚脱,此刻只想要痛饮一瓶冰爽的饮料,才能让我们消暑解渴。

等等,我们也知道不要喝含糖饮料,很不健康,可市面上品种那么多,究竟怎么选?

不怕,我们一一对比着来,重点看配料表、营养成分表当中的糖含量、钠含量。带你从不同类别中挑选出健康的好饮料。

以下所有图片都做了漫画效果处理,也并非那么直接的透露具体是哪一款。大家透过颜色和瓶身来暗自对号吧!评论区告诉我你都喝过哪些款哟。

小贴士:为推荐,×为不推荐

注意:右侧可乐,每100ml含10.6g糖。

含糖可乐肯定是要pass了,但是无糖可乐还是可以选择的。就目前的研究来看,代糖基本上是安全的。

不过,遇到新流行的添加膳食纤维的可乐雪碧,还是先不要激动。当然可以买,但是它也一样只是个含糖饮料的替代品,不给健康添麻烦就是它们最大的功劳,别指望喝它能增加健康。

注意:右侧冰红茶,每100ml含9.2g糖。

不喜欢喝白水的人不在少数,总想喝点儿带味道的水。

选择不含白砂糖的茶饮,还是不错的,夏季冰镇一下清新可口,是迈向喝矿泉水的重要跳板。

市面上有不少类似左侧那款无糖茶饮料,口味丰富,推荐选择。

注意:两款盐汽水都含有添加糖,只是含糖量不算高,每100g分别含2.5、2.7g,还可以接受。

别以为糖少就肯定健康了,咱们再看看盐。

左侧款的盐汽水每100ml含钠118mg,一瓶600ml总计含钠708mg,相当于1.77g盐。《中国居民膳食指南2016》推荐每天不超过6g盐的摄入,一瓶饮料喝进来接近2g,一顿饭的总量就用掉了。

我们现在已经吃的够咸了,减盐都还减不过来,就别让饮料也跟着凑热闹了。

盐汽水诞生之初是为了给高温下工作的工人们补充大量流汗而丢失的水分、盐分,避免酷热下虚脱出现生命危险。

而各种广告的催化,把它变成了夏季时尚健康饮品,就非常不应该了。

注意:第二款气泡水选择了少量添加代糖,钠含量也不算高。想要水果口味气泡水的话可以选择。

天然气泡水和苏打水最大的区别往往在于钠含量。苏打水跟盐汽水一样都是有钠添加的,只是含量比盐汽水要低的多,相对更安全。

气泡水更健康一些,我也更推荐,是喜欢带汽饮品的绝佳替代品,只是价格更高一些。

要警惕那些含糖、香精、香料添加的果味气泡水,这种不推荐。

注意:第一款椰子水添加了果糖,每100g含糖12.2g,比可乐还高。

天然椰子水指的是椰子劈开之后的清澈液体,含糖量不算高,每100g大约4g,富含天然矿物质,风味比较好,是比较推荐的夏季饮品。左侧这款椰子水这么不单纯,还是不要买了。

椰汁、椰奶是由椰子水混合椰子肉在工厂经过一系列加工后制作出的饮料,呈奶白色,看配料表也会发现白砂糖,不推荐。

注意:经过换算,左右两款每100g的碳水化合物含量均为10g,去掉牛奶本身3g左右的乳糖,添加糖大约为7g。

小心这些调制乳,虽然它们依然算乳制品,蛋白质含量比普通饮料高出不少,但同时糖含量也不低。

注意:左右两款运动饮料中,每100g都分别含有6g的糖,25mg、49mg的钠。

真正运动到大量流汗的时候,是推荐补充运动饮料的。它不仅仅可以提供能量,还可以补充必要的矿物质,维持体内的电解质平衡。

如果没有大量流汗,不必专门补充运动饮料。毕竟一瓶也含有30g的糖了。

注意:这两款主打维生素的饮料,营养成分表中所标注的单位为每份,也就是直接给出了一瓶饮料的相关数据。含糖量都超过了每天25g的上限,跟运动饮料含糖量差不多。

想要通过维生素饮料补充必要的维生素,真的是想多了。维生素含量少也就罢了,大量的糖喝进来也早已抵消掉了维生素的微弱好处。

买饮料时,要想着怎么样能不拖累健康,而不是期待着喝了更健康。


大致分析完,发现这些饮料无论广告做得再好,本质上都有可能只是一瓶糖水。

品牌众多,无法一一点名,教会大家这几大类别,记得多看看配料表和营养成分表。

饮料选择经验总结

  1. 尽量杜绝含糖饮料,选择无糖饮品。
  2. 两款对比时,选含糖、钠量更低的。
  3. 代糖饮品可以选择。

国家推行健康中国2030计划,全民减糖、减盐、减油,聪明人为了自己的健康都已经默默的开始行动了,可别傻fufu地继续喝含糖饮品了噢!

看完今天的推荐,有什么想说的评论区告诉我吧!

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作者: 鸣鱼

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