鸣鱼网 生活常识 失眠让你脱发、记忆差、老得快!每天喝一碗,沾上枕头就入睡

失眠让你脱发、记忆差、老得快!每天喝一碗,沾上枕头就入睡

现代人生活压力大,熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上,一闭…

现代人生活压力大,熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上,一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。

据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠障碍,中国的失眠发生率高达38%。换言之,每10个中国人里就有近4个失眠患者!

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒……其实都是失眠的症状!

还有一种情况就是,有时明明睡了七八个小时,但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡……

一旦失眠、睡不好,人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

这种情况若不及时调整,对身体的伤害会慢慢累积和增加,久而久之还会破坏身体各大系统,导致内分泌失调、代谢紊乱,引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

5类食物吃多了睡不着

熟睡的人都是相似的,失眠的人各有各的理由。

可能是因为疾病、疼痛难以入眠,也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠,大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。

一些食物与睡眠似乎是天生的合不来,吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示,为确保优质睡眠,除了食物和饮料,进食时间也十分关键。

1、甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低,让入眠更困难。

正确吃法:

  • 早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主,避免甜食,两餐之间不要超过4小时;
  • 下午5~6点,适当吃点健康的零食;
  • 晚上7~8点,避开白面包、番茄酱等快餐食物,确保蛋白质食物,如鸡胸肉、三文鱼或牛排等,占总热量1/4以上;
  • 晚上9点,避开糖果、薯片和酒精。

2、晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。

正确吃法:

晚餐或晚上8点之后,尽量避开上述富含酪胺的食物。

3、爱吃加工零食和多味精菜

为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠(味精的主要成份)。该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确吃法:

  • 晚上7~8点,味精过敏人群不要吃味精,注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息;
  • 晚上9点,尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

4、下午4点后服用维生素B

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能,任何时候服用都可。

正确吃法:

下午4点之后,最好别补充复合维生素B,否则容易导致大脑过于清醒,无法入睡。

5、晚上吃太多红肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物,会导致消化不良,难以入睡。

正确吃法:

  • 晚上7~8点,淀粉类食物(面包、米饭和面食)最好只占晚餐总热量的25%,与蛋白质所占比例相当,其余50%应为蔬菜;
  • 晚上9~10点,避开油腻、辛辣食物,尤其不要吃外卖;
  • 晚上10点后,如果还感觉胃不舒服,喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。

5种食物有益睡眠

有吃了睡不着的食物,自然也少不了助眠的美食。澳大利亚营养师里克哈伊博士总结了5种有益睡眠的食物,助你一夜安眠到天亮。

绿茶、红茶和白茶

《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现,绿茶、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α脑波活动,促进放松,提高睡眠质量。但睡前不要喝浓茶。

肉桂

肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平,还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥,醒来会更有精神。

甘草

肾上腺会释放压力激素,忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升,增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效,长期被用作抗击抑郁的自然疗药。

百香果

研究发现,百香果中的化合物哈曼具有镇静功效,有助于促进睡眠。

柠檬、橙子

维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳,而柠檬、橙子含有丰富的维生素C,可增强免疫力,平复情绪,减轻心理压力。

5个食疗方,让你沾床就入睡

失眠,让很多人深受其苦。其实在中医看来,睡眠可以通过饮食来调理。今天小健就来推荐几款针对不同身体状况的助眠食疗方。

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。

此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。

具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

1、莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。

2、将小麦洗净,泡水1小时,红枣泡软,去核。

3、将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。

此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。

桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。

小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

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作者: 鸣鱼

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