鸣鱼网 生活常识 每天只吃水煮青菜,瘦了10斤,可是营养师却说那不是真正的瘦

每天只吃水煮青菜,瘦了10斤,可是营养师却说那不是真正的瘦

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。 不少减肥方法相当的…

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

不少减肥方法相当的极端,女生尤其偏爱极端的减肥方法。因为她们觉得这些方法体重下降比较快。例如每天只吃水煮青菜。如果体重基数比较大的话,用这种方法一个星期还是有可能减少10斤体重的。注意,我说的是减少10斤体重,而不是减少10斤脂肪。两者有本质区别。

每天只吃水煮青菜,只比绝食好一点点。因为青菜的热量太低了,就算一天吃2斤青菜,也只有不到200大卡。这就意味着极度缺乏热量,身体必须消耗能量物质维持生命。

人体内有三种物质可以提供能量:糖原、蛋白质、脂肪。肝糖原肌糖原总量不多,只能够维持数小时。人体绝大部分的能量消耗是直接利用血糖,当血糖被消耗降低之后,肝糖原和肌糖原可以迅速的分解为葡萄糖,以维持血糖的稳定。当糖原消耗掉之后,就要消耗蛋白质和脂肪来提供能量。在人体内,脂肪可以作为能量的储备储存起来,也就是减肥的人最想减掉的身上的肥肉。蛋白质则构成了我们的肌肉和内脏的平滑肌以及心肌,还有结构成分,所以蛋白质是人体活动和维持正常生理功能的基础之一,不是作为能量储备的。由此可以看出来,人体真正能够提供大量热量的只有脂肪组织。

问题在于,当人体缺乏能量的时候,不会只消耗脂肪,同时还会消耗蛋白质!大量蛋白质消耗会造成肌肉乏力,各个脏器功能下降。这就是过度节食会导致乏力疲劳的原因,从皮肤到内脏都会受到影响,尤其是女性,大姨妈都有可能出走的。

所以,过度节食减掉的体重,大部分是水分和肌肉,少部分是脂肪。这是一种非常伤身体的减肥方法。而且减肥失败的可能性非常大,要么熬不住饿开始暴饮暴食,要么一劳永逸的把身体毁了(神经性厌食症)。

对于大部分超重和轻中度肥胖的人,饮食结构调整,全面改善营养状态,控制住总热量,慢慢减肥的同时养成健康的饮食习惯,这才是健康减肥的正道。具体食谱可以私信减肥食谱四个字获取。最近建了一个减肥主题的圈子,倡导健康减肥,我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入方法:我,然后点下面的卡片,加入圈子。期待您的到来。

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

我是@福爸聊营养,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理,就我呗,这里有不少实用有趣的营养健康知识。

本文来自网络,不代表鸣鱼网立场,转载请注明出处:https://www.mingyujixie.net/n/32212.html

作者: 鸣鱼

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部