鸣鱼网 生活常识 暑期减肥别再挨饿了杂粮煎饼好吃不发胖

暑期减肥别再挨饿了杂粮煎饼好吃不发胖

高考:是一本写了18年之书的最后一句高潮,和未来将要写数十年之书的开首语。2020年的高考结束了,千万学子走出…

高考:是一本写了18年之书的最后一句高潮,和未来将要写数十年之书的开首语。2020年的高考结束了,千万学子走出考场,迎来了人生新的旅程。高考结束后,长沙市周南中学一考生哭着接受采访:做了这么多年很不容易,晚上失眠,手上起茧,手和腰都好痛…说到假期规划,女孩破涕为笑:减肥。这一段真实又可爱的回答登上了微博热搜。

这大概就是青春最纯真的模样,哭过笑过爱过恨过,终于熬到了毕业,却往往熬出了人生最珍惜的记忆。减肥作为高考结束后的第一件事,也引发了网友的广泛热议。对现在的女性朋友们,不仅注重自己的生活质量,还有一点是许多女性朋友内心的痛,那就是减肥。

很多人为了能够减肥也算是使出了浑身解数,有的一天只吃两顿饭,有的每天坚持去健身房锻炼数小时,有的干脆就吃减肥药,更有甚者不惜借助医疗来帮助自己瘦身,方法可以说是五花八门。但是不论选择哪条路,坚持对于减肥来说才是不变的真理。

减肥过程中因为需要控制饮食来减少热量摄入难免会挨饿,我们一天就只能吃那么多卡路里的食物,选择一些饱腹感强,热量低,营养丰富的食物或许能帮助你不那么饿。

在澳大利亚的一位活跃于减肥瘦身行业的营业师总结出了一个饱腹感等级表,简称为饱腹指数。

通过调查研究发现,最后得出:蛋白质含量丰富,纤维素含量高,水分高,体积大,脂肪含量低的食物更容易欺骗你的胃,饱腹等级也更高。

这些食物能够帮助你在减肥中即不那么饿又能控制热量摄入,这些上榜的食物大致分为三类:

第一类:粗粮杂粮

例如:糙米、小米,荞麦、黑米等粗粮

粗杂粮例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多,这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的。粗杂粮中的钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮的含量也比细粮丰富。此外,粗粮还有减肥之功效,如玉米还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄;小米富含钾元素,能够利尿消肿,消除多余脂肪;高粱富含不饱和脂肪酸及丰富的铁,能够帮助减少食物的摄入;糙米类含膳食纤维和维生素B,促进肠道蠕动增加饱腹感。

第二类:豆类食品

例如:黑黄红绿豆、花生、芸豆等。

豆类食品营养丰富,也是主食的优秀替代品,喝腻了牛奶用豆浆代替也是不错的选择,豆类食品同样含有丰富的膳食纤维,而且它的植物蛋白含量丰富,还含有半纤维素和植物甾醇等营养物质,不仅营养丰富,而且饱腹感强,也是欺骗胃的一大选择。

第三类:魔芋

例如:魔芋面,魔芋米等。

近些年逐渐被人们所熟知,风靡在各国的减肥人群中,而且魔芋制品的种类也很多,例如魔芋米、魔芋面、魔芋糕等等,口感很好,味道鲜美,热量极低,100卡仅仅有10卡的热量,已经低于各自水果蔬菜的热量了。

杂粮煎饼就选用了前两类食材作为原料加工摊制而成,因此,想减肥的人群是可以适当的吃一些杂粮煎饼,对于减肥也是非常有帮助的。

一是因为,杂粮煎饼所含的热量并不高,适当的吃一些,不会引起肥胖。二是杂粮煎饼中所含的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,有助于排毒的同时还能增加饱腹感。三是杂粮煎饼所富含的微量元素和矿物质可以有效补充身体的营养消耗。

寨香牌杂粮煎饼,小包装,携带更方便,控制饮食感到饥饿的时候可以随时随地吃一口,饱腹的同时,也能很好的控制血糖的平衡,从而达到健康减肥的目的。

另外想减肥的小伙伴,也要制定科学的减肥食谱,多吃一些绿色的蔬菜以及新鲜的水果补充膳食纤维,补充维生素。另外还要做到营养要均衡,除此之外,还要多参加一些体育锻炼来控制体重。

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作者: 鸣鱼

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